关于日常适量运动的5项建议： 1、每日进行6~10千步当量身体活动； 2、经常进行中等强度的有氧运动，每周至少5天，累计150分钟以上； 3、积极参加各种体育和娱乐活动； 4、维持和提高肌肉关节技能； 5、日常生活“少静多动”，减少久坐时间，每小时起来动一动。 什么是身体活动，有哪些形式 身体活动定义为增加能量消耗的肌肉活动，强调大肌群参与、能量消耗明显增加的活动。日常生活、工作

1. 前后拉伸：取站位，两脚分开与肩同宽，两臂伸展，两手于体后手指交叉或握手固定，由于上肢疾患或者其他原因上肢不能体后固定者，可选两臂插腰体位。全身放松，挺胸抬头，双目平视，均匀呼吸。头部尽力向前、后屈伸，至最大程度时适当停留约3-5s，前后各10-20次，要求动作舒缓，以感觉到颈部前后肌肉拉伸感为宜，达到牵拉颈部前后肌肉、韧带的作用。 3、左右侧屈：体位同上，轮流向左、右侧屈，侧屈至最大限度时

都说孩子的身高来自爸妈的遗传,家长们也都希望孩子能比自己长的高，尤其是身高比较矮的家长，尤其担心孩子跟自己一样高，甚至还不如自己。据调查，75%的家长希望女儿身高达到4125px以上，儿子身高达到4375px以上，可事实上70%的孩子未能达到遗传身高。当发现自家孩子身高较矮时，个子高挑的爸妈内心稍安,觉得自家孩子是晚长;身高欠佳的爸妈忧心不已，开始筹备“花式进补大法”，以为孩子现在矮点说明不了什

近日，我在妈妈的朋友圈发现了一个“科学”视频，它是这样说的：把油放在冰箱两小时，如果出现白色泡沫，说明这油是地沟油。我半信半疑，决定自己用所学过的科学知识，按照它所说的方法来验证一下。因为没有地沟油，所以我用家里没打开的花生油来做实验。首先准备一个小玻璃瓶，倒入油，放入冰箱冷藏两小时。接下来就是等待了，在这段时间里，我开始思考：为什么地沟油会有这种奇怪的现象?如果我的花生油出现白色泡沫，那么证明这

中青年患者的腰肌劳损多见于经常坐办公室的上班族、IT人员、财务人员、老师、司机等。他们的共同特点是每天需要长时间久坐、同时大多数人不爱锻炼身体。还有一个比较特殊的人群就是刚生完孩子的新妈妈，因为需要经常照顾新生儿、抱孩子，休息不好，也容易导致肌肉劳损。任何人，只要长时间固定保持一个姿势，无论长时间久坐、久站，还是长时间固定姿势躺着睡觉，还是弯腰半弯腰干活，都容易导致肌肉疲劳，引起腰酸背痛。腰肌劳损