随着年龄增长，老年人的免疫系统功能减退，导致免疫力低下，易患上各种疾病。那么怎样才能提高老年人免疫力呢？

均衡营养

人体所需必须营养素种类达40余种，这些营养素身体不能自身合成，因此需要多种外来食物的补充，世卫组织建议成人每天食用不少于12种食物，每周不少于25种。

改变不良的生活习惯

改变不良的生活习惯，劳累、熬夜会降低免疫力，因此不要过度劳累、熬夜。烟酒被世卫组织列为一类致癌物，因此一定要戒掉烟酒。

使用药物增强免疫力

紧急情况下，可以使用免疫增强剂如丙种球蛋白，但是需要在医生的指导下使用。

加强营养

老年人想要提高免疫力，首先应该加强营养，多吃一些高营养、高蛋白的食物，同时这些食物也应该以清淡、易消化的食物为主，因为免疫系统发挥作用的活性物质主要是免疫球蛋白（如抗体）还有补体、细胞因子、中性粒细胞、巨噬细胞等，而这些物质的产生需要大量的蛋白质。

适当运动、多进行户外活动

运动锻炼能够强化或激发免疫系统，增强免疫细胞活力。老年人在生活中也应该多进行一些户外活动，多晒一晒太阳，来促进钙的吸收。

保持心情舒畅

老年人容易受情绪的影响，大喜大怒容易诱发心脑血管等疾病，应该保持心情愉快，避免由于压力过大或者是心理等多种因素导致免疫力下降。

注意天气变化

在天气变化时适当增减衣物。着凉、感冒时人体免疫力暂时下降，致病微生物会趁虚而入导致疾病。

不乱用药物

老年人总觉得自己免疫力差，除乱吃补品以外，稍微有点感冒则会应用各种抗生素。是药三分毒，乱用补品或药物会加重肝肾负担，产生耐药性，更不利于免疫力的提高，使用前一定要咨询医生。

保持良好睡眠

长期睡眠不好，可以引起免疫系统和内分泌系统紊乱，导致一些慢性病，包括高血压、糖尿病，此外，还可以引起一些神经系统的变性疾病，包括痴呆、帕金森这类疾病。

作者：姜在东  昌邑市疾控中心