1. 前后拉伸：取站位，两脚分开与肩同宽，两臂伸展，两手于体后手指交叉或握手固定，由于上肢疾患或者其他原因上肢不能体后固定者，可选两臂插腰体位。全身放松，挺胸抬头，双目平视，均匀呼吸。头部尽力向前、后屈伸，至最大程度时适当停留约3-5s，前后各10-20次，要求动作舒缓，以感觉到颈部前后肌肉拉伸感为宜，达到牵拉颈部前后肌肉、韧带的作用。

3、左右侧屈：体位同上，轮流向左、右侧屈，侧屈至最大限度时适当停顿约3-5s，每侧10-20 次，要求动作舒缓，以感觉到颈部双侧肌肉拉伸感为宜。

5、颈部环绕：体位同上，以顺时针、逆时针方向缓慢转动头部，重复8-10次，动作舒缓，若感到头晕不适，可以放慢速度，减少训练次数为宜。

7、肩部旋转：体位同上，双手分别置于同侧肩部，掌心向下，双肘关节指向外下方，两臂先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。

9、摇头摆尾：体位同上，左右摇头的同时，腰背部向相反方向摆动，充分放松颈部及腰部，重复10-20 次，根据个人体力决定锻炼时间及次数，达到舒展肌肉、放松肌肉的作用。

供稿：聊城市第二人民医院 都芳涛