解读三减三健之三减篇：减盐、减油、减糖
减盐：成人每天别超5克
高盐饮食伤害大，
升高血压增体重。
控制食盐摄入量，
成人每日限5克。
使用盐勺少加盐，
大蒜和醋来提味。
少吃咸菜多蔬果，
少吃腌制多新鲜。
减油：每天别超25克
科学烹调很重要，
蒸煮炖汆少油炸。
每人每日用油量，
低于25克最适合。
学会使用控油壶，
减少油脂摄入量。
少喝菜汤少吃油，
拒绝反式脂肪酸。
减糖：最好控制25克内
减糖要减添加糖，
白糖红糖和冰糖。
摄糖过量危害多，
龋齿肥胖糖尿病。
每日食糖有限制，
最好控制25克内。
少喝饮料多饮水，
少吃甜点多水果。
减盐减油和减糖，
三减人人齐参与。
血压血脂和血糖，
保持正常身体好。
供稿：青州市疾病预防控制中心 鲍菡
